العناية بنفسك أثناء الحمل

الأكل

• تناولي طعاماً صحياً: الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب (البطاطس والخبز) وكذلك منتجات الألبان (الحليب والجبن).
• تناولي عدة وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم بدلاً من تناول عدد قليل من الوجبات الكبيرة. الأمر الذي يمكّن جسمك من هضم الطعام بشكل أفضل.

يمكن أن تحمل بعض منتجات الأطعمة والأوساخ وفَرش القطط المستخدم جراثيماً تُشكل خطراً على الجنين (خطر الإصابة بالتوكسوبلازما والليستيريا). لذلك فإن الحرص على نظافة اليدين والأطعمة أمر هام أثناء الحمل.

• تجنبي تناول البيض النيئ.
• تجنبي تناول السمك النيئ أو المدخن.
• تجنبي تناول اللحم النيئ أو غير تام النضج.
• اغسلي يديكِ بعد تقطيع لحم نيئ.
• تجنبي تناول الجبن المصنوع من الحليب الخام وتجنبي شرب الحليب الخام.
• اغسلي الفواكه والخضراوات النيئة جيداً.
• ارتدي قفازات أثناء العمل في الحديقة أو عند تنظيف فَرش القطط، واغسلي يديكِ بعد ذلك.

الشرب

• اشربي قدراً كافياً من الماء.
• لا تفرطي في تناول القهوة أو الشاي أو الكولا.
• لا تتناولي مشروبات كحولية. الكحول يمكن أن يضر طفلك بشدة.

الأدوية والعقاقير

• لا تتناولي أي دواء دون استشارة طبيب.
• لا تدخني.
• لا تتعاطي مخدرات.

حمض الفوليك

• تناولي في الثلاثة أشهر الأولى من الحمل فيتامين حمض الفوليك.
• اسألي عن هذا الفيتامين في الصيدليات.
• يمكنك البدء في تناول حمض الفوليك مع بداية تخطيطك لحدوث حمل.

ممارسة الرياضة وقضاء وقت في الهواء الطلق

• كوني نشيطة: مارسي أنشطة رياضية كالمشي وركوب الدراجة والسباحة.
• احصلي على قسط من الراحة، إذا شعرتِ بالتعب.
• تجنبي التعرض للشمس أو استخدمي كريمات الوقاية عند التعرض للشمس لمدة طويلة.